Trang chủ»Làm đẹp»Sức khoẻ & đời sống»DƯỠNG CHẤT CẦN THIẾT ĐỂ CÓ MÁI TÓC KHỎE ĐẸP

DƯỠNG CHẤT CẦN THIẾT ĐỂ CÓ MÁI TÓC KHỎE ĐẸP

Mái tóc từ xưa đã được mặc định coi như “một góc” con người, là yếu tố quyết định vẻ đẹp cũng như tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Bên cạnh những tác động từ bên ngoài thì một chế độ ăn uống cung cấp đủ dưỡng chất là một trong những nguyên nhân quyết định sự mềm mại, óng mượt của mái tóc.

Các vitamin hỗn hợp nhóm B

Vitamin B, đặc biệt là vitamin B6, B12 và biotin: Vitamin B tham gia quá trình phát triển của tóc, giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe hơn. Thiếu hụt các loại vitamin này sẽ gây ra tình trạng viêm da đầu, tóc gãy rụng và bạc sớm.

Vitamin B3: Giúp cho máu dễ lưu thông trên da đầu. Vitamin B3 có nhiều trong men bia, cá, thịt gà và thịt lợn. Nên bổ sung 15mg vitamin B3 mỗi ngày.

 

20200708 040238 836115 15639394169.max-800x800

Cá hồi,  cá ngừ cung cấp protein và axit béo làm cho tóc mọc chắc khỏe, đồng thời cung cấp độ ẩm cho tóc.

Vitamin B5: Ngăn ngừa tóc bạc sớm và rụng tóc. Vitamin B5 có nhiều trong ngũ cốc, men bia, lòng đỏ trứng gà. Cần bổ sung 4-7mg vitamin B5/ngày.

Vitamin B6: Có khả năng ngăn ngừa chứng rụng tóc, tăng cường metalin giúp tóc luôn đen bóng. Những loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin B6 là men bia, gan, ngũ cốc, rau xanh, lòng đỏ trứng gà. Lượng vitamin B6 cần thiết mỗi ngày là 1,6mg.

Vitamin B12: Phòng ngừa rụng tóc. Vitamin B12 có nhiều trong thịt gà, cá, trứng và sữa. Cần bổ sung 2mg vitamin B12 mỗi ngày.

Biotin: Có tác dụng sản sinh ra chất sừng trên tóc, ngăn ngừa hiện tượng tóc bạc sớm và rụng tóc. Nguồn thực phẩm có chứa lượng lớn biotin là men bia, ngũ cốc, yến mạch, trứng.

 

chua-yeu-sinh-ly-bang-trung-ga-1

Vitamin E: Đây là loại vitamin rất “nổi tiếng” với khả năng tái tạo da, chống lão hóa. Nhưng không chỉ có tác dụng với da, vitamin E còn giúp nuôi dưỡng da đầu, làm tóc sáng bóng, mượt mà. Hãy bổ sung vitamin E cho tóc và cơ thể bằng cách ăn thật nhiều rau xanh có lá, dầu thực vật và đậu tương.

Một mái tóc khỏe đẹp không thể thiếu protein (keratin). Protein là thành phần cấu tạo chính của tóc, là một trong những viên gạch xây dựng sự sống, thúc đẩy sự tăng trưởng của tế bào và tự sửa chữa, đồng thời làm tăng sự bóng khỏe của tóc. Vì thế, tóc mà thiếu protein thì cấu trúc tóc sẽ bị hủy hoại hoàn toàn, không những khô xơ, chẻ ngọn mà còn rất dễ gãy rụng. Protein lại có rất nhiều trong thịt, cá, sữa, trứng...

Các axit béo trong cá hồi, cá ngừ giúp ổn định cấu trúc tóc, làm cho tóc mọc chắc khỏe, đồng thời cung cấp độ ẩm cho tóc, giúp tóc trở nên mềm mại tự nhiên hơn. Nên ăn các loại cá nhiều chất béo (như cá hồi, cá ngừ) 2 lần/tuần cho tóc có độ ẩm để không bị khô xơ hoặc bổ sung 1g DHA và EPA hàng ngày. Ngoài mái tóc óng mượt, omega-3 trong cá còn giúp cơ thể giảm trầm cảm và tốt cho hệ tim mạch.

Inositol và vitamin C giúp cho tóc luôn chắc khỏe. Những loại thực phẩm chứa nhiều inositol và C như men bia, các loại trái cây thuộc họ cam quýt, dâu tây, quả kiwi, dưa đỏ, dứa, cà chua, khoai tây và các loại rau có lá màu xanh sẫm.

Khoáng chất: Các khoáng chất khác nhau cũng tham gia việc hình thành một mái tóc đẹp, nhất là sắt và silic. Sắt giúp đưa oxy đến tóc dễ dàng hơn, còn silic có tác dụng tăng cường độ chắc khỏe cho tóc. Thiếu sắt, tóc và các nang tóc sẽ thiếu oxy; thiếu silic, tóc sẽ yếu đi và dễ gãy rụng. Vì vậy, nhớ bổ sung đầy đủ các khoáng chất này cho tóc, chúng có nhiều trong các loại thịt đỏ, rau xanh, lúa mạch, ớt, hạt tiêu, khoai tây và giá đỗ.

Theo Tuyết Anh – Báo mới

Bài viết liên quan

CÒN NHỮNG THÓI QUEN NÀY, BẠN CHĂM SÓC DA CÁCH NÀO CŨNG KHÓ ĐẸP

  • Mô tả Đôi khi những động tác làm trong vô thức sẽ khiến bạn xấu đi mà bạn không hề hay biết. Có những thói quen xấu bạn vẫn vô thức làm mỗi ngày và tự khiến mình xấu xí đi mà không biết. Cùng PROTO-COL kiểm tra ngay bạn có mắc phải 11 thói quen xấu này không nhé.
  • 9 CÁCH TRỊ MỤN LƯNG TẠI NHÀ GIÚP BẠN LẤY LẠI VẺ GỢI CẢM

  • Mô tả Mụn lưng không những khiến bạn khó chịu mà còn làm mất thẩm mỹ. Bạn sẽ khó tự tin diện những trang phục gợi cảm nếu không trị mụn lưng triệt để. Làm sao để trị mụn thâm ở lưng? Hãy cùng PROTO-COL tìm cách trị mụn lưng tại nhà để nhanh chóng lấy lại dáng vẻ gợi cảm.
  • PROTEIN VÀ SỨC KHỎE TIM MẠCH

  • Mô tả Chất đạm hay còn gọi là protein luôn là nguồn dinh dưỡng thiết yếu trong cuộc sống hằng ngày của chúng ta. Đa số mọi người đều nghĩ rằng thịt là nguồn cung cấp protein dồi dào nhất. Nhưng chúng cũng chứa nhiều chất béo bão hòa, vì vậy việc tiêu thụ quá nhiều thịt có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Nhất là đối với những người đang sử dụng phương pháp giảm cân bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu protein (high protein diet).
  • DẤU HIỆU NHẬN BIẾT SẢN PHẨM DƯỠNG TRẮNG DA KHÔNG AN TOÀN

  • Mô tả Đâu là dấu hiệu nhận biết rằng sản phẩm dưỡng trắng da của bạn không an toàn? Sở hữu một làn da trắng đa phần là ao ước của nhiều cô gái trẻ. Do thiếu kiến thức về chăm sóc da, nhiều bạn gái đã sử dụng những sản phẩm dưỡng trắng da cấp tốc. Một số sản phẩm không rõ nguồn gốc xuất xứ khiến da bị tổn thương nghiêm trọng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn nhận biết những dấu hiệu của các sản phẩm dưỡng trắng da không an toàn để phòng tránh. Hãy cùng PROTO-COL tìm hiểu nhé!
  • BIỆN PHÁP CHỐNG NẺ MÔI MÙA ĐÔNG HIỆU QUẢ NHẤT

  • Mô tả Đôi môi thiếu sức sống luôn làm cho mọi người lo lắng; đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. Hơn thế nữa, với tình trạng thời tiết thay đổi, nhất là khi mùa đông đến, là lúc độ ẩm không khí xuống thấp; đi kèm với những thói quen như bóc da môi, dùng máy sưởi hay lười uống nước cũng khiến đôi môi của bạn khô hơn thậm chí nứt nẻ và khô rát,…Để chống nẻ môi mùa đông và sắc môi thâm xỉn màu khi trời lạnh, chị em có thể áp dụng một số ‘bí kíp’ làm đẹp vô cùng hiệu quả mà PRÔT-COL sẽ chia sẽ dưới đây.
  • 10 NGUYÊN TẮC VÀNG GIÚP QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN TRỞ NÊN ĐƠN GIẢN HƠN

  • Mô tả Giảm cân chưa bao giờ là việc dễ dàng. Thế nhưng nếu ghi nhớ được 10 nguyên tắc sau, bạn sẽ thấy việc giảm cân đơn giản hơn nhiều lần. Một thân hình khoẻ và đẹp là mong ước của mọi người nhưng con đường giảm cân không hề đơn gỉan như ước muốn. PROTO-COL sẽ gợi ý cho độc giả 10 nguyên tắc giảm cân đơn giản với “3 không”: không cần tốn nhiều công sức, không phải ăn kiêng, không cần tập thể dục.
  • DA NHẠY CẢM LÀ GÌ? 10 DẤU HIỆU NHẬN BIẾT DA NHẠY CẢM

  • Mô tả Khi được hỏi: “Da nhạy cảm là gì?”, đa số chúng ta đều nghĩ rằng đây là làn da dễ dàng bị kích ứng. Tuy nhiên, có nhiều tình trạng da gây ra các triệu chứng tương tự và thường gây nhầm lẫn. Qua 10 dấu hiệu nhận biết da nhạy cảm dưới đây, hãy xem liệu rằng bạn có gặp phải tình trạng này, từ đó lựa chọn cho mình cách chăm sóc da nhạy cảm phù hợp.
  • BẠN NÊN ĂN GÌ ĐỂ GIẢM NẾP NHĂN VÀ CHỐNG LÃO HÓA HIỆU QUẢ?

  • Mô tả Có thể nói, mặc dù lão hóa là quy trình tự nhiên của cơ thể, song những nếp nhăn của quá trình này sẽ khiến bạn kém tươi trẻ và tự ti. Ngoài việc chăm sóc da từ bên ngoài, bạn cần lưu ý tăng bổ sung dưỡng chất bằng thực phẩm để giảm thiểu nếp nhăn trên da an toàn và hiệu quả.
  • LÀM THẾ NÀO ĐỂ XÂY DỰNG THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHOA HỌC?

  • Mô tả Chế độ dinh dưỡng hằng ngày hay một thực đơn giảm cân khoa học chính là một yếu tố quan trọng quyết định lớn đến sự thành công trong quá trình giảm cân. Bên cạnh một chế độ tập luyện hợp lý, một chế độ ăn uống giảm cân phù hợp không chỉ giúp bạn mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, tươi mới.
  • logo-prof.png

    Thương hiệu mỹ phẩm và spa cao cấp đến từ Anh Quốc - niềm mơ ước của phụ nữ Châu Á

    Kết nối với proto-col